(김동섭,윤강자 지음 한언 2008년 09월 05일 출간 250쪽 A5)

 

1.5 시력만들기 -  5분 눈운동의 기적 실천 프로그램

 

 

 

 

part1. 눈맞춤운동을 생활화하자

 

01. 매일 꾸준한 5분이 기적을 일으킨다 _ 022
5분의 기적을 체험한 사람들
평소 시력관리의 필요성
부모가 자녀의 시력을 망친다
나쁜 습관을 바로잡아야 시력이 돌아온다
눈의 자연치유력을 일깨워 원래시력을 되찾는다
왜 눈맞춤운동을 해야 하는가?
집중과 끈기로 시력회복의 희망을 되찾자
눈맞춤운동의 효과적인 활용방법은?
나에게 꼭 맞는 눈맞춤운동을 고르자

part2. 맑고 밝은 눈 만드는 5분 눈맞춤운동

01. 눈과 마음에 에너지를 채우는 호흡법 _ 054
바른 자세와 신경작용을 돕는 복식호흡
눈에 산소와 기운을 채우는 눈호흡
원근조절력을 향상시키는 원근호흡
뇌와 시신경의 작용을 높이는 뇌호흡

02. 눈과 상체의 긴장을 풀어주는 데스크체조 _ 063
눈과 상체의 긴장을 풀어주는 목운동
손·팔·어깨를 부드럽게 하는 관절운동
신선한 에너지를 불어넣는 눈 마시지

03. 꼭꼭 누르면 눈이 환해지는 혈점자극운동 _ 073

눈의 혈액순환과 조절력을 높이는 제1점 천응혈
눈의 피로와 안구건조증을 예방하는 제2점 청명혈
뺨을 누르면 눈이 맑아지는 제3점 사백혈
시력강화에 가장 효과적인 혈점 제4점 태양혈
시력저하예방에 꼭 필요한 제5점 예풍혈
시신경의 기능을 촉진하는 제6점 풍지혈
우뇌와 소화기능을 촉진하는 제7점 합곡혈(왼손)
좌뇌와 소화기능을 촉진하는 제8점 합곡혈(오른손)

part3. 건강한 눈 좋은 시력 만드는 5분 눈맞춤운동

01 눈근육의 조절력을 강화하는 기본안구운동 _ 156
눈근육의 유연성을 기르는 기본안구운동
눈근육의 탄력성을 높이는 기본안구운동A
눈과 뇌의 균형과 조절을 돕는 기본안구운동B
02. 두 눈의 균형과 조화를 위한 88안구운동 _ 175
두 눈의 근육을 부드럽게 하는 88안구운동
눈근육과 시신경을 강화하는 88안구운동A
뇌를 활성화하여 시력을 되찾는 88안구운동B

03. 먼 곳을 잘 보이게 도와주는 원근회전운동 _ 186
원근조절력을 강화하는 원근회전운동A
난시를 개선하는 원근회전운동B
사시를 바로잡는 원근회전운동C

04. 눈근육을 강하게 만드는 원근안구운동 _ 182
시각작용을 강화하는 원근안구운동A
원근의 조절력을 높이는 원근안구운동B
두 눈의 시야를 넓히는 원근안구운동C

05. 모아뜨기와 넓혀뜨기를 이용한 원근조절운동 _ 192
엄지손가락을 이용한 원근조절운동A
엄지손가락을 이용한 원근조절운동A (변형)
근시를 위한 원근조절운동A(변형)
원시를 위한 원근조절운동A(변형)

part4. 자세를 바로잡고 체력을 강화하는 눈맞춤요가

01. 자세를 바로잡고 체력을 강화하는 눈맞춤요가 _ 215
토끼 자세|앞으로 굽히기 자세|박쥐 자세|낙타 자세|고양이 자세
코브라 자세|메뚜기 자세|송장 자세|활 자세|쟁기 자세
물고기 자세|구름다리 자세|구르기 자세

기록일지
5분 눈운동 기본 프로그램
5분 눈운동 응용 프로그램
10분 눈운동 연령별 눈맞춤 프로그램
30분 눈운동 증상별 눈맞춤 프로그램
아이댄스 카드

 

“1년 전 딸아이가 유치원에 들어가 시력검사를 받았다. 오른쪽 눈이 약시와 고도 근시, 난시가 겹쳐 거의 사물을 볼 수 없다는 소견을 들었다. 의사의 말을 듣는 순간 하늘이 무너지는 것 같았다. 죄책감에 시달리며 시력을 회복할 수 있는 방법을 찾았다. 그렇게 찾은 것이 눈운동이었다. 1주일에 3회 1시간 정도 눈맞춤운동을 했다. 아이는 시력이 너무 나빠 안경을 쓰지 않고 시력측정판의 글씨는 단 한 글자도 읽을 수 없었다. 그런데 내가 보는 앞에서 측정 판에서 가장 큰 글씨인 숫자 4를 읽은 것이다. 온몸에 소름이 돋았다. 나는 지금도 진솔이가 “4”라고 말했을 때의 감동을 아직도 잊지 못한다. 이런 기분을 느낀 것은 눈맞춤운동을 시작한 지 1년이 지나고 난 다음이었다.”

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